TRAININGSPLÄNE:
MARATHON:
Zielzeit: Ankommen
Zielzeit Marathon 3:00h
Zielzeit Marathon 3:15h
Zielzeit Marathon 3:30h
Zielzeit Marathon 3:45h
Zielzeit Marathon 4:00h
Zielzeit Marathon 4:15h
Zielzeit Marathon 4:30h
Zielzeit Marathon 4:45h
HALBMARATON:
Zielzeit: Ankommen
Zielzeit Marathon 1:30h
Zielzeit Marathon 1:45h
Zielzeit Marathon 2:00h
Zielzeit Marathon 2:10h
Zielzeit Marathon 2:20h
STABILITY:
8 VIDEOS + 4 WHITEPAPER
THEORIE:
Warum ist Stabilitätstraining so wichtig?
Welche Laufverletztung gibt es?
Wann mache ich das Stabitraining?
Wie steigere ich die Intensität?
PRAXIS:
Core Training
Beinachsen Training
Miniband Training
Abschluss
MOBILITY / RECOVERY:
6 VIDEOS + 2 WHITEPAPER
THEORIE:
Erholung
Reaktion auf Erholung
FAQ
PRAXIS:
Mobility Workout
Faszien Workout
Die wichtigsten Dehnübungen
Fuß & Wadenmassage
ERNÄHRUNG:
22 VIDEOS + 12 WHITEPAPER
KH, Fett & Eiweiß
Ernährung vor dem Training
Immunstärkende Lebensmittel
Vitamine & Mineralien
Flüssigkeitsversorgung
Koffein & Leistung
Open window Effekt
Die Banane
Magnesium Mythos
Pre race breakfast
Wettkampfverpflegung
Race day breakfast
Rezepte
LAUFTECHNIK:
4 VIDEOS + 4 WHITEPAPER
THEORIE:
Wie baue ich mich auf das Training vor?
Wie baue ich ein Bahntraining auf?
Wie bereite ich mich auf das Training vor?
Was mache ich bei Krankheit?
Puls oder Tempo?
PRAXIS:
Lauf ABC
Steigerungsläufe
Lauftechnik Allgemein
EQUIPMENT:
9 VIDEOS + 2 WHITEPAPER
THEORIE:
Laufschuh – Das Wichtigste Tool
Der Richtige Laufschuh
Kilometerleistung der Laufschuhe
Wo Laufschuhe kaufen?
Vorteile von Carbon Laufschuhen
Laufschuheinlagen – Sinnvoll?
Der Praktische Laufrucksack
Gels im Training und Wettkampf
Das Zwiebelprinzip
Schutz durch Laufbrille
MIXED ZONE:
7 VIDEOS + 2 WHITEPAPER
THEORIE:
Intro zur MIXED Zone
Laufverletzungen
Tipps gegen Scheuerstellen
Blasen – Ursachen und Behandlung
Seitenstechen vermeiden und behandeln
Zusatzgewicht im Training
Ist das Fitnessstudio notwendig?
Live Q&A:
4 Live Termine:
Montag, 15.Juli
Montag, 12.August
Montag, 9.September
Montag, 7.Oktober
Alle Live Termine werden aufgezeichnet und allen Mitglieder zur Verfügung gestellt.